Une femme adulte réalise un saut pliométrique pendant son entraînement

Votre genou vous freine encore ?

Reprenez votre sport, vos activités.

KAPAB vous accompagne pour progresser vers cette reprise, en travaillant les priorités qui vous en rapprochent.

Questionnaire gratuit · 2 à 3 minutes · Sans engagement

KAPAB intervient après votre rééducation ou, si vous êtes suivi(e), en parallèle avec l’accord de votre kinésithérapeute. L’accompagnement s’adresse aussi aux personnes confrontées à des douleurs persistantes ou récurrentes, même sans blessure antérieure.

Reconnaissez-vous ces situations ?

01 — Avant l’effort

« Est-ce que mon genou va supporter ça ? »

Parfois, l’incertitude vous fait renoncer à l’activité avant même d’avoir essayé.

02 — Pendant l’effort

« Jusqu’où est-ce que je peux aller ? »

Vous continuez, mais chaque sensation vous amène à ralentir, modifier ou questionner vos mouvements.

03 — Après l’effort

« Est-ce que j’en ai trop demandé ? »

Vous vous demandez si votre genou va réagir plus tard ou si vous auriez dû vous arrêter plus tôt.

Et si le problème n’était pas seulement ce que votre genou peut faire, mais le manque de repères pour savoir comment avancer ?

Vos envies, votre direction

À chacun son activité

Reprendre un sport, retrouver un loisir ou rester actif au quotidien : l’accompagnement se construit à partir de ce qui compte réellement pour vous.

Deux personnes pratiquent le kick-boxing sur un ring

Retrouver son sport

Basketball, MMA, tennis, course à pied, musculation…

Deux personnes pratiquent une randonnée en raquettes

Profiter de ses loisirs

Randonnée en montagne, jardinage, vélo, ski alpin…

Plusieurs générations grimpent ensemble sur une structure de cordes

Rester actif au quotidien

Se promener, jouer avec ses enfants ou petits-enfants, se déplacer…

Notre position

Kapab ne vous promet pas un genou parfait.

Kapab vous aide à retrouver des repères pour avancer.

Une gêne ou une appréhension ne dit pas toujours, à elle seule, ce dont votre genou est capable. L’objectif est de vous aider à mieux comprendre ses réactions, à développer vos capacités et à disposer de repères concrets pour savoir quand poursuivre, adapter ou récupérer.

L’approche Kapab

Votre progression ne dépend pas d’un seul facteur.

Votre genou ne se résume pas à une sensation ni à un exercice. KAPAB met plusieurs informations en relation pour construire un travail pertinent et évolutif.

01

Comprendre

Identifier ce qui vous freine

Votre histoire, vos capacités actuelles et les exigences de l’activité visée sont examinées ensemble. L’objectif est d’identifier ce qui vous freine aujourd’hui et ce qu’il est pertinent de travailler en premier.

02

Mesurer

Suivre ce qui change

Des évaluations régulières montrent ce que vous parvenez à faire et ce qui reste à développer. Vous disposez ainsi d’éléments concrets pour reconnaître vos progrès, au-delà des seules sensations.

03

Ajuster

Faire évoluer le travail

Les exercices, leur difficulté et la quantité d’effort évoluent selon les résultats observés. Le travail n’est donc pas figé dans un programme identique pour tous.

Si une progression ne produit pas l’effet attendu, on ne répète pas simplement la même chose : on cherche ce qui doit être ajusté.

Concrètement

Comment se déroule l'accompagnement ?

Ce que vous souhaitez retrouver, ce que vous arrivez déjà à faire et ce qui vous limite aujourd'hui servent de point de départ pour construire la suite de votre trajectoire.

Vérifier si KAPAB correspond à votre situation

Quelques minutes pour me présenter votre situation actuelle.

Vous répondez à quelques questions sur ce que vous vivez aujourd'hui et les activités que vous aimeriez retrouver.

Cela me permet de vérifier si KAPAB peut répondre à votre situation et, si c'est le cas, de vous proposer de poursuivre avec le Bilan Trajectoire.

Faire le Bilan Trajectoire

Comprendre où vous en êtes pour identifier ce qui compte en priorité.

Bilan Trajectoire · 50 €

Le bilan se déroule en deux temps.

Nous commençons par un échange en visio pour parler de votre situation, de vos activités et surtout de ce que vous souhaitez retrouver.

Nous nous retrouvons ensuite à domicile pour une évaluation construite à partir de cet objectif. J'observe vos mouvements et certaines capacités utiles pour identifier vos points d'appui et ce qui mérite encore d'être développé.

À l'issue du bilan, nous définissons les premières priorités pour vous rapprocher de l'activité que vous souhaitez retrouver.

Avancer avec le bon niveau d'encadrement

La présence dont vous avez besoin peut varier au cours de votre progression.

À partir du bilan, je vous recommande le niveau d'encadrement qui me paraît le plus pertinent pour avancer.

Lorsque vous êtes suffisamment autonome pour réaliser une grande partie du travail entre les rendez-vous, je peux vous orienter vers l'Encadrement essentiel. Lorsque certaines étapes gagnent à être davantage travaillées ensemble, je vous recommande un accompagnement plus régulier.

Encadrement essentiel · 230 € / 4 semaines

Deux rendez-vous individuels au cours du cycle, avec un travail personnalisé à réaliser entre les séances.

Vous me transmettez vos retours et vos difficultés au fil des semaines afin que nous puissions ajuster le travail lorsque c'est nécessaire.

Encadrement guidé · 380 € / 4 semaines

Environ un rendez-vous individuel par semaine, avec un travail personnalisé entre les séances.

Ces rendez-vous plus réguliers nous permettent de consacrer davantage de temps à la pratique, à l'apprentissage et aux étapes qui nécessitent plus de travail ensemble.

Je vous recommande l'encadrement qui me paraît utile à ce moment de votre progression, pas systématiquement celui qui comprend le plus de rendez-vous.

Mesurer les progrès et décider de la suite

Chaque cycle doit vous rapprocher de l'activité que vous souhaitez retrouver.

Au cours des quatre semaines, nous suivons ce qui évolue : vos capacités, ce que vous arrivez à faire, ce que vous osez davantage et ce que vous reprenez réellement dans votre quotidien ou votre sport.

À la fin du cycle, nous regardons où vous en êtes par rapport à l'activité que vous souhaitez retrouver et ce qu'il reste à travailler. Cela nous permet de définir, si nécessaire, de nouvelles priorités pour la suite.

Vous décidez alors si vous souhaitez poursuivre avec un nouveau cycle ou continuer en autonomie. Aucun renouvellement n'est automatique.

2 à 3 minutes · Gratuit · Sans engagement

Réussirun testne suffit pas.

Ce qui compte, c’est de pouvoir retrouver votre activité dans la vie réelle.

Une coach accompagne une personne pendant un exercice
Portrait de Tiffany Bernard

Tiffany BernardCoach sportive
Fondatrice de KAPAB

À propos

La personne derrière KAPAB

Je suis Tiffany, j’ai 43 ans, je suis coach sportive et fondatrice de KAPAB.

« Je connais le décalage entre pouvoir reprendre et se sentir réellement prêt. »

Titulaire du CQP Instructeur Fitness, option musculation et personal training, je me forme également à l’analyse du mouvement et à la biomécanique afin de mieux comprendre ce qui peut freiner une reprise.

Je pratique le MMA et la musculation. Le sport occupe une place importante dans ma vie, mais mon rapport au mouvement n’a pas toujours été simple.

Après deux entorses du genou et une reconstruction du ligament croisé antérieur, je sais ce que demande une reprise. Je sais aussi ce que c’est que de surveiller son genou, de douter de ses capacités et de ne plus savoir jusqu’où aller.

Cette expérience nourrit ma manière de vous écouter, de vous expliquer le travail proposé et de construire avec vous une progression adaptée à votre point de départ et aux activités que vous souhaitez reprendre.

Face à une difficulté, mon premier réflexe est de chercher à comprendre. Si quelque chose ne fonctionne pas comme prévu, j’observe autrement, je questionne et je cherche une voie plus pertinente.

Pourquoi KAPAB ?

KAPAB vient du mot « capable ». Ce nom exprime l’objectif de l’accompagnement : vous aider à vous sentir progressivement capable de reprendre les activités qui comptent pour vous.

Découvrir mon parcours
CQP Instructeur Fitness Option musculation et personal training
Formation en biomécanique Self-Paced Biomechanics Course — Conor Harris
Accompagnement à domicile Voiron, Apprieu et leurs alentours

Avant de commencer

Questions fréquentes.

Est-ce que KAPAB peut m’accompagner si j’ai encore mal au genou ?

Oui, selon votre situation. Une douleur encore présente n’empêche pas nécessairement de commencer un accompagnement sportif. Si votre situation nécessite d’abord l’avis ou la prise en charge d’un médecin ou d’un kinésithérapeute, je vous le dirai.

Je n’ai pas été opéré(e) et je n’ai pas eu de grosse blessure. Est-ce que KAPAB peut quand même me concerner ?

Oui. KAPAB peut aussi correspondre à une douleur ou une gêne persistante ou récurrente du genou qui continue à limiter vos activités.

J’ai terminé ma rééducation mais je ne me sens pas prêt(e) à reprendre mon sport. Est-ce que KAPAB peut m’aider ?

Oui. Faire le lien entre la fin de la rééducation et la reprise progressive d’une activité ou d’un sport fait partie des situations dans lesquelles KAPAB peut être pertinent.

Puis-je être accompagné(e) par KAPAB si je suis encore suivi(e) par un kinésithérapeute ?

Oui, si l’accompagnement est compatible avec votre situation et avec les consignes qui vous ont été données. KAPAB ne remplace pas votre kinésithérapeute et respecte les restrictions ou recommandations de vos professionnels de santé.

Comment réserver le Bilan Trajectoire ?

Si KAPAB semble correspondre à votre situation, vous pouvez choisir un créneau pour le premier échange en visio. Pendant cette visio, nous fixons ensemble le rendez-vous à domicile qui complète le Bilan Trajectoire. Le Bilan Trajectoire complet est facturé 50 €.

Que se passe-t-il si KAPAB ne correspond pas à ma situation ?

Vous ne prenez aucun engagement. Si votre situation nécessite d’abord un autre type d’accompagnement ou l’avis d’un professionnel de santé, je vous l’indiquerai.

Où se déroulent les rendez-vous ?

Les rendez-vous se déroulent principalement à domicile. Selon le travail prévu, certaines séances peuvent aussi avoir lieu en extérieur ou dans un équipement sportif public adapté.

Combien de temps dure un accompagnement KAPAB ?

KAPAB fonctionne par cycles de quatre semaines.

Chaque cycle permet de travailler sur les priorités que nous avons définies ensemble, avec un objectif : vous rapprocher progressivement de l’activité que vous souhaitez retrouver.

Certaines personnes n’auront besoin que d’un cycle, tandis que d’autres en feront plusieurs. Cela dépend de votre point de départ, de votre objectif et de votre progression.

À la fin de chaque cycle, nous regardons ce qui a évolué, où vous en êtes par rapport à l’activité que vous souhaitez retrouver et ce qu’il reste à travailler. Cela nous permet de définir, si nécessaire, de nouvelles priorités pour la suite.

Vous décidez alors si vous souhaitez poursuivre avec un nouveau cycle ou continuer en autonomie. Aucun renouvellement n’est automatique.

Une question avant de commencer ?

Vous hésitez encore ou vous ne trouvez pas votre réponse dans cette FAQ ? Écrivez-moi, je vous répondrai personnellement.

Votre prochaine étape

Vérifiez si KAPAB correspond à votre situation.

Répondez à quelques questions sur votre genou, ce que vous souhaitez retrouver et votre situation actuelle.

En quelques minutes, vous saurez si KAPAB peut être une prochaine étape adaptée à votre situation ou s’il est préférable de vous orienter autrement.

2 à 3 minutes · Gratuit · Sans engagement